[...] i tchu brakuje, ja robiłem tabate po każdym treningu siłowym (prócz dnia z nogami jak jeszcze robiłem splita) właśnie na kondycje (a byłem na masie) Ogólnie jak jesteś na redukcji to ten rower to całkiem dobry pomysł, pamiętaj tylko żeby z rana się porozciągać ze 3 minuty i krótką rozgrzewkę zrobić, wyregulować siodełko żeby kolana nie [...]
każde źródło tłuszczu prócz tłuszczów utwardzanych/"sztucznych" izomerów trans przy zachowaniu odpowiednich proporcji jest dobre, ale zaczynanie redukcji od ckd mija się z celem, raz że widać brak Twojego przygotowania od strony teoretycznej dwa, że nie jesteś gotowy fizycznie. pzdr/
Pierwsze cztery tygodnie redukcji totalnie bezowocne :-D od trzech tygodni ważę 1,5kg więcej niż przed rozpoczęciem wyzwania, obwody też nic pozytywnego nie mówią. Było parę odskoków od diety także zrozumiałe. Ale wiecie, jak w końcu można wyjść do ludzi po tylu miesiącach na zamknięciu to wszystkich zaproszeń odmawiać nie będę :-P Z pozytywów - [...]
Pierwsze cztery tygodnie redukcji totalnie bezowocne :-D od trzech tygodni ważę 1,5kg więcej niż przed rozpoczęciem wyzwania, obwody też nic pozytywnego nie mówią. Było parę odskoków od diety także zrozumiałe. Ale wiecie, jak w końcu można wyjść do ludzi po tylu miesiącach na zamknięciu to wszystkich zaproszeń odmawiać nie będę :-P Z pozytywów - [...]
Pierwsze cztery tygodnie redukcji totalnie bezowocne :-D od trzech tygodni ważę 1,5kg więcej niż przed rozpoczęciem wyzwania, obwody też nic pozytywnego nie mówią. Było parę odskoków od diety także zrozumiałe. Ale wiecie, jak w końcu można wyjść do ludzi po tylu miesiącach na zamknięciu to wszystkich zaproszeń odmawiać nie będę :-P Z pozytywów - [...]
obliques nie boję się tłuszczy wręcz przeciwnie. Ale jestem na mojej pierwszej redukcji w życiu i jeżeli chodzi o dietę to mam mętlik w głowie. Jak wiadomo każdy z nas ogląda Karmowskiego czy Warszawskich koksów. Raz oni mówią że liczą się tylko kcal i mikro składniki a w następnych filmach mówią o diecie tłuszczowo-białkowej i jej zaletach. Gdzie [...]
z mojego doświadczenia etapy redukcji to: 0. dieta 1. dieta + trening siłowy 2. dieta + trening siłowy + aeroby 3. dieta + trening siłowy + aeroby / interwały 4. dieta + trening siłowy + aeroby / interwały + suple zasady jakie stosowałem i stosuję: 0. dieta porządnie trzymana 1. etapy zgodnie z rozpisaną kolejnością, czyli sekwencyjnie 2. do [...]
Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Niestety w Twoim przypadku wygląda to na co najmniej 25 procent, więc tutaj trzeba solidnej redukcji, aby później myśleć o budowaniu masy mięśniowej, a nie tkanki tłuszczowej. Około 15 procent tkanki tłuszczowej już powinno sugerować nam konieczność redukcji. Z kolei 12-13 [...]
Wstawiaj co 2-3tygodnie zdjęcie z sylwetki,wtedy lepiej się przegląda dzienniczek i można dokładnie ocenić progres,szczególnie jak jesteś na redukcji ;p
Wstawiaj co 2-3tygodnie zdjęcie z sylwetki,wtedy lepiej się przegląda dzienniczek i można dokładnie ocenić progres,szczególnie jak jesteś na redukcji ;p może pod koniec miesiąca coś wrzucę, małą zmianę wprowadziłem w diecie i treningu żeby to wszystko jeszcze bardziej przed wyjazdem podkręcić. :-))
A co myślicie o piersi z kurczaka i rybach z papirusów (coś takiego jak te z winiary tylko sypię swoich przypraw) oraz udkach z rękawa na redukcji? Bo tylko na to mam czas ;)
A co myślicie o piersi z kurczaka i rybach z papirusów (coś takiego jak te z winiary tylko sypię swoich przypraw) oraz udkach z rękawa na redukcji? Bo tylko na to mam czas ;) Dla odmiany mozesz sobie zrobic.
[...] np. watrobka, serca itp? Albo jakim innym tanim źródłem pelnowartosciowego bialka moge zastapic tak z 3-4 razy w tyg kurczaka? Dieta jest jak najbardziej, jestem na redukcji 2500kcal w dni crossfitowe (3x w tyg po 20 min) + 2650 kcal 3x silka split, waga srednio spada 0,7kg na tydzien, wszystko jest dopieszczone, tylko jak napisalem [...]
[...] treca/ antykatabolik przed spadkami+bcaa przy diecie Low Carb by do konca ładnie polecial tluszcz, wegle cialem juz od dluzszego czasu i efekt byl, teraz doszedlem do redukcji i chce to dopiac na maxa. Dorzuce jakis spalacz jak sie jablczan wkreci wyzej to synergia zadzialaja, miecha nie poleci na takiej intensywnosci....ale nie wiem jaki. [...]
[...] według mnie, 180 stopni od 30 do 45 min, można z WPC ale wychodzi kwasniejszy i skórka sie bardziej przypala, jutro planuje zrobić go w tem sam sposób ale na serku waniliowym :) i mam przeczucia że to będzie idealny przepis, Ja bym radził jak sie nie jest na ostrej redukcji twaróg pół tłusty. Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2014-05-06 23:17:32
[...] wadze 140 kg Waga 140 kg wzrost 210 cm % fb =23 Ogromna masa mieśni powinna zostać prawie w całości zachowana-czyli na dzień dzisiejszy to jest 108 kg czystych mieśni,po redukcji ,przy wadze 140 kg powinno zostać ok 107 kg. Ale bf będzie wynosił juz 23 %-sylwetka będzie bardzo sportowa -potężnego atlety. Na bicepsach powinny już być widoczne [...]
[...] gospodarka hormonalna, czy ile z siebie daje. Efekty jednak zawsze będą. Obserwujesz przecież jak czujesz się w trakcie trwania treningu, czy jesteś w stanie zachować odpowiednią ilość powtórzeń określonym ciężarem, ile to od Ciebie wymaga poświęcenia. Na redukcji, im jest ona dłuższa, tym spadki siły będą. Fajnie zachować jej jak najwięcej.
[...] w pewnym sensie ciekawosc sprobowania czegos nowego - jak do tej pory moj trening opieral sie wylacznie na diecie masowej - teraz chcialbym sprawdzic sie w przeprowadzaniu redukcji. zamieszczam diete redukcyjna mojego autorstwa oraz chcialbym prosic o jej sprawdzenie: I Śniadanie Placek z płatków owsianych(samazony na teflonie) Płatki owsiane [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś pierwszy dzień treningowy, zatem pierwszy dzień redukcji. Zaczynam redukcję starym sprawdzonym planem, które mnie dziś zniszczył... %-) Trochę strzał w kolano, że po 4 tygodniach wskoczyłem od razu na tak mocny trening, ale z drugiej strony ciężary nie byly jeszcze maksymalne. Ps. A tak [...]
pavelk jestem 50/50 endo/mezo bo na redukcji nie mam problemow z zrzucaniem tluszczu jak typowy endo i takie tam.. dlugo by o tym pisac co do pomadek to good, bo ja jeszcze nie dostalem pomadki do zadnego opakowania co do badan to kiedys byl z tym problem a dzisiaj praktycznie all mozna robic jezeli sie ma taka potrzebe, z tym ze w tedy tez [...]
Won z sadłem - Dziennik Lume /Film str.29
